La lucha por mejorar la salud mental ha llegado a ser cada vez más común, es por eso que los estudios avanzan y se desarrollan subdisciplinas en esta área. La psicología clínica es una disciplina que se encarga del estudio y el tratamiento de trastornos mentales y físicos — como el estrés, el miedo, la depresión, y otros —, para ayudar a mejorar la calidad de vida de una persona, y de ella nos nutrimos para ofrecerte las mejores estrategias de trabajo psicológico para mejorar la salud mental.
Mejores estrategias de trabajo psicológico para mejorar la salud mental
Los siguientes ejemplos están destinados para ayudar a mejorar la salud mental y prevenir una posible afección psicológica.
1. Monitorearte a ti mismo
Monitorearte a ti mismo, en términos de su salud mental, puede ayudar a darte cuenta de tu estado mental. Invierte tiempo en reflexionar sobre cómo te sientes y reconoce signos de alerta, como insomnio, cambios en el estado de ánimo u otros comportamientos problemáticos. Esto ayuda a conocer nuestro nivel de salud mental y podemos tomar las medidas necesarias para mejorarlo.
2. Establecer objetivos
Establecer objetivos o metas realistas nos ayuda a mantenernos motivados y bien encaminados. Las metas pueden ser, con respecto a su salud mental como, por ejemplo, querer pasar más tiempo con amigos, reducir el estrés, y mantener la mente enfocada. Establecer objetivos nos ayuda a tener una visión clara del futuro y nos ayuda a mantenernos enfocados.
3. Ser físicamente activo
El ejercicio te puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. Invierte tiempo en ejercicios como el yoga o deportes tanto individuales como colectivos. El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo y nos puede ayudar a sentirnos mejor física y mentalmente.
4. Dormir lo suficiente
El sueño juega un rol importante en nuestro estado de ánimo. Si no descansamos adecuadamente podemos ser propensos a sentirnos malhumorados o irritados. A largo plazo, la falta de sueño puede llevar incluso a la depresión. Intenta dormir ocho horas cada noche para mantener un estado de salud mental óptimo.
5. Alimentación saludable
Mantener una dieta sana es clave para una mejor salud mental. Intenta comer verduras, frutas, proteínas, y otros alimentos saludables para mantener un peso saludable y una buena salud física y mental.
6. Mantener la comunicación
Es importante mantenerse conectado con las personas que rodean nuestra vida. Asegúrate de mantenerte en contacto con tus seres queridos, salir con amigos, y aprovechar la interacción social para mantener un estado mental saludable.
7. Ejercicios Mentales
Los ejercicios mentales pueden ayudar a tener un mejor rendimiento cerebral. Ejemplos de ejercicios mentales incluyen el crucigrama, ajedrez, o los recordatorios, donde relacionar un olor con alguna tarea específica, por ejemplo. Esto ayuda a mantener la mente activa, y es ideal tanto para adultos como para niños.
8. La línea de ayuda para los afectados por catástrofes
Si uno siente algún tipo de crisis emocional relacionada con una catástrofe natural o humana, puede llamar a una línea de ayuda específica para recibir consejos y apoyo. Este tipo de centros de ayuda ofrecen líneas telefónicas y mensajes de texto para adultos y niños.
9. Apps de salud móvil
Los teléfonos móviles pueden ser particularmente útiles para la salud mental. Hay aplicaciones especializadas que monitorean la actividad física, la ingesta de alimentos, y el cumplimiento de la medicación. Esto ayuda a mantener la mente saludable y a controlar ciertos aspectos de tu salud.
10. Terapia de salud mental
Hablar con un profesional de la salud mental puede ser de gran ayuda si uno está luchando con alguna afección. La terapia puede ayudar a identificar patrones y posibles causas. Las sesiones de terapia pueden ser una forma increíblemente útil para asegurarse de mantener un estado de salud mental óptimo.
Resumen de nuestras mejores estrategias de trabajo psicológico para mejorar la salud mental
Cada individuo tiene diferentes necesidades y un estado de salud mental único. Además, la salud mental es algo que cambia y que uno puede trabajar para mejorar. Hay algunas estrategias clave que se pueden adoptar para mejorar su salud mental, como mantener la comunicación, relajarse, establecer objetivos realistas, ser físicamente activo, dormir lo suficiente, alimentarse de forma saludable, y utilizar aplicaciones de salud móvil.