El ayuno intermitente (AI) es una de las mejores formas de mejorar la salud y perder peso. Esta tendencia de «comer en ventanas», o hacer periodos de ayuno, ha demostrado tener una gran cantidad de beneficios para la salud, desde prevenir enfermedades hasta aumentar la energía. Realizado con sentido común, y si ninguna situación médica lo desaconseja, el ayuno intermitente es saludable y puede ser una forma efectiva de mejorar la salud y bienestar, incluso si no estás habituado en este tipo de dieta. Para aquellos que están empezando a ver los beneficios de la dieta de ayuno intermitente, o que se están planteando empezar, aquí hay algunos de los mejores trucos y consejos para saber cómo beneficiarse del ayuno intermitente de un modo seguro.
Cómo beneficiarse del ayuno intermitente
Realizado con sentido común y si no te encuentras en una situación en la que se desaconseje, el ayuno intermitente es saludable y puede aportar grandes beneficios a nuestra salud. Sigue estos consejos para sacarla el mayor provecho:
Tener un buen enfoque
Mantener una actitud positiva es la forma más segura de obtener los resultados deseados. En lugar de centrarse en la pérdida de peso, piensa en los resultados a largo plazo, como mejorar tu salud, obtener más energía y sentirte bien. Puede ser difícil comenzar, pero valdrá la pena.
Empieza con el ayuno intermitente correcto
Es importante determinar cuáles son los mejores días y horas para los períodos de ayuno. Depende de tus necesidades y horarios, pero hay algunos patrones comunes que muchos prefieren seguir. Algunos de los más populares son el 16/8, que significa ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas al día (habitualmente de las 12 a las 20 aproximadamente); o 24 horas una vez por semana.
Otros Consejos y trucos
Monitorizar tus sensaciones de hambre y saciedad
En lugar de contar calorías o restringir grupos de alimentos, concéntrate en tomar el control de tu apetito. Si prestas atención a tus sensaciones de hambre y saciedad, descubrirás la cantidad correcta de comida que necesitas para mantenerte saludable y satisfecho.
Bebe mucho líquido
Estar bien hidratado es muy importante, incluso en los períodos de ayuno. Bebe agua, té y otros líquidos permitidos como el café solo para mantener tu cuerpo hidratado.
Combina el ayuno con actividad física
Tanto el ejercicio como la alimentación saludable son muy importantes para los obtener buenos resultados. Estos son una gran combinación para la pérdida de peso y mejorar la salud.
Aprovecha los beneficios que le aporta a tu salud
El ayuno intermitente puede tener beneficios importantes para la salud cerebral. Aumenta el crecimiento de nuevas neuronas, protege el cerebro del daño y mejora la lucidez y la concentración. Además, puede reducir los niveles de insulina y azúcar en sangre, mejorando la salud en general.
Conclusión
La dieta del ayuno intermitente puede ser una herramienta poderosa para mejorar su salud y bienestar general. Utilizar los consejos y trucos mencionados anteriormente te ayudará a obtener los mejores resultados con tu ayuno intermitente. Recuerda siempre que la nutrición y el ejercicio deben ir juntos para obtener los mejores resultados. No te desanimes si no obtienes resultados rápidos; sé consciente de tu cuerpo y sus sensaciones, esto te ayudará a lograr tus objetivos de salud y bienestar.