¿Estás buscando la mejor forma de bajar de peso de forma saludable? Esta guía te proporcionará información sobre el plan nutricional para bajar de peso y algunos tips cruciales para llevar un estilo de vida saludable.
La obesidad es una enfermedad que afecta al mundo entero y debemos buscar la manera de mejorar nuestra salud alimentándonos de forma saludable e intentando realizar alguna actividad física, si es posible. Antes de empezar tu plan nutricional para bajar de peso, es importante tener una idea básica de cuales son los objetivos y los resultados que esperas obtener.
¿Cómo bajar de peso con un plan nutricional?
Bajar de peso de forma saludable no se trata solamente de seguir una dieta o un programa. Se trata de un estilo de vida, de la adquisición de unos hábitos saludables que te acompañarán de aquí en adelante, por lo que tu visión debe ser a largo plazo. Es de suma importancia cimentar bien tus hábitos y disfrutar de ellos, estos incluyen una alimentación saludable y actividad física regular. Una vez que alcances un peso saludable, la alimentación y la actividad física te ayudarán a mantener tu nuevo peso de forma permanente.
La ciencia recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física al día para obtener beneficios para la salud y ayudar con la pérdida de peso. Existen planes de ejercicios fáciles de seguir que ayudan a maximizar la pérdida de grasa y a aumentar el bienestar físico y mental.
Tips para comenzar a bajar de peso de forma saludable
Mantente activo y genera déficit calórico
Para comenzar a bajar de peso de forma saludable se recomienda tener un estilo de vida activo y un déficit calórico diario de 200-500 calorías. El tener un plan nutricional hará más fácil la modificación de tu alimentación de forma controlada. La planificación y preparación son requisitos indispensables para el éxito en la pérdida de peso.
Elije bien los alimentos y comienza el día con buen pie…y planificación
Los hábitos correctos pueden ayudarnos a evitar alimentos que no sean positivos para nuestra salud y nuestro propósito de bajada de peso. Para empezar el día con buen pie, intenta desayunar con pan integral o cereales integrales, leche baja en grasa o yogur y una pieza de fruta. Además, es importante planificar con anticipación para no tener que decidir qué comer cuando ya estamos hambrientos.
Evita lo negativo
Un plan de alimentación saludable debe incluir: consumir alimentos y bebidas con bajo contenido de carbohidratos refinados, azúcares añadidos y sal (sodio); limitar alimentos con grasas saturadas y grasas trans como los postres y alimentos fritos.
La cantidad es la clave
Controla las porciones, el control de las cantidades es importante para llevar un control de lo que comemos. Pon, también, atención en como distribuyes tus comidas. La mayor parte de lo que ingerimos debe ir en las horas de más actividad (horas de luz) y debemos reducir la cantidad cuando se acerca la noche y el descanso.
Pon a la calorías de tu parte
Reducir la ingesta de calorías es otro truco para bajar de peso, para ello se recomienda comer alimentos bajos en calorías, como los de origen vegetal, por ejemplo frutas, verduras y cereales integrales.
Trata de comer alimentos variados para obtener los resultados deseados sin tener que sacrificar el sabor o la nutrición. Lo recomendado es comer, al menos, cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.
Hidratación
Bebe agua abundantemente, la hidratación es importante para el funcionamiento del organismo y te ayudará a controlar la sensación de hambre y la cantidad de alimentos que ingieres.
Los Beneficios de Bajar de Peso con un Plan Nutricional
Alcanzar un peso saludable ayuda con el control del colesterol, presión arterial y el azúcar en la sangre. También nos ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el peso como las enfermedades cardiacas, la diabetes, la artritis y algunos tipos de cáncer.
Para tener una mejor salud, perder peso de forma saludable y mantenerlo a largo plazo se recomienda seguir un plan nutricional para bajar de peso. Estos consejos prácticos nos ayudarán a alcanzar nuestros objetivos sin tener que sacrificar el sabor ni la nutrición. Se valiente y empieza a hacer cambios para mejorar tu vida hoy mismo.