Cuando se trata de ponerse en forma y desarrollar los músculos, existen diferentes programas de entrenamiento entre los que elegir. Las superseries son un programa de entrenamiento de alta intensidad que ha ganado popularidad entre los entusiastas del fitness. Esta forma de entrenamiento consiste en realizar dos ejercicios seguidos sin apenas descanso entre ellos.
¿Qué son las superseries?
Antes de sumergirnos en las superseries, es esencial entender primero qué son. Una superserie consiste en realizar dos series de ejercicios seguidas con poco o ningún descanso entre ellas.
Por ejemplo, si quieres hacer una superserie para el pecho y los tríceps, puedes hacer una serie de press de banca y seguirla con una serie de flexiones de tríceps. Tras completar los dos ejercicios, puedes descansar antes de empezar otra sesión de superseries.
¿Qué es un programa de entrenamiento de superseries?
Las superseries toman la idea de las superseries y van un paso más allá, añadiendo otro nivel de intensidad al entrenamiento. En una superserie, realizas dos ejercicios seguidos, pero esta vez, no descansas entre las dos series.
El objetivo de este tipo de entrenamiento es poner a prueba tu resistencia y aumentar rápidamente la masa muscular. Durante el entrenamiento, al forzar tu cuerpo para completar ambos ejercicios sin parar, acumularás una cantidad considerable de estrés metabólico, en el que tus músculos están forzando sus límites, haciéndoles gastar más energía y ayudando a que tus músculos crezcan con cada sesión.
¿Cuáles son los distintos tipos de superseries?
Existen tres tipos principales de superseries, que son:
- Preagotamiento – En una superserie de preagotamiento, realizas un ejercicio de aislamiento antes de un movimiento compuesto dirigido al mismo grupo muscular. Por ejemplo, puedes hacer una serie de flexiones de bíceps antes de pasar a una serie de dominadas para que los músculos de la espalda trabajen más.
- Posterior al agotamiento – Una superserie posterior al agotamiento tiene como objetivo el mismo grupo muscular comenzando con un ejercicio compuesto antes de pasar a un ejercicio de aislamiento. Un ejemplo sería hacer una serie de sentadillas antes de pasar a una serie de flexiones de piernas.
- Superconjuntos compuestos – Este tipo de superconjuntos consiste en realizar dos ejercicios compuestos que trabajan diferentes grupos musculares. Por ejemplo, realizar sentadillas y dominadas en el mismo supercircuito. Se trata de las superseries más duras.
Beneficios de las superseries
Los entrenamientos de superseries son excelentes para aumentar la masa muscular rápidamente al mantener los músculos en tensión constante. Los beneficios de incluir este método de trabajo en tu rutina de entrenamiento son:
- Eficiencia de tiempo – Las superseries ayudan a maximizar el entrenamiento en el menor tiempo posible. Eliminan la pérdida de tiempo entre ejercicios, permitiéndote completar más en menos tiempo.
- Quema más calorías – Se ha demostrado que las Superseries queman más calorías que los ejercicios tradicionales, lo que las convierte en una excelente opción de entrenamiento para perder peso y mejorar tu salud cardiovascular.
- Aumento de la activación muscular – Las superseries se dirigen tanto a los grupos musculares primarios como a los secundarios, activando una mayor variedad de fibras musculares en los músculos que se trabajan, lo que produce ganancias y una mejor activación muscular.
Superseries frente a series regulares
Las superseries son una forma excelente de llevar el cuerpo más allá de los límites habituales, lo que las convierte en una forma de entrenamiento avanzado mejor que las series regulares debido al aumento del estrés metabólico. Las series tradicionales implican realizar ejercicios individuales con descansos entre ellos, mientras que las estas reducen el tiempo de descanso entre los dos ejercicios, aumentando el estrés metabólico de los músculos, empujándolos a fortalecerse y adaptarse.
Conclusión
Las superseries son un programa de entrenamiento avanzado que puede ayudar a aumentar el crecimiento muscular al mantener los músculos en tensión constante y crear estrés metabólico, lo que activa más fibras musculares, dando lugar a ganancias y a una mejor activación muscular. Los beneficios que aportan son numerosos, como la eficiencia del tiempo y el aumento de la quema de calorías, entre otros. Con una práctica regular, las superseries podrían llevar tu progreso en fitness y musculación al siguiente nivel.