Introducción
Tener una buena postura es esencial para un cuerpo sano. Una mala postura puede provocar dolor de espalda, dolores de cabeza y otros problemas de salud. Con el aumento del trabajo sedentario y el uso de la tecnología, la gente pasa más tiempo sentada frente a la pantalla del ordenador o encorvada sobre su smartphone. Esto ha provocado un aumento de las malas posturas. Sin embargo, la práctica de ciertos ejercicios puede ayudar a mejorar tu postura. En este artículo, hablaremos de algunos ejercicios que pueden ayudarte a mejorar tu postura.
Aplastamientos de los hombros
Los aplastamientos de los hombros son ejercicios sencillos que pueden practicarse en cualquier lugar, incluso mientras estás sentado en tu escritorio. Para realizar este ejercicio, siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Lleva lentamente los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, como si intentaras sujetar un lápiz entre ellos. Mantén el apretón durante cinco segundos antes de soltarlo. Repite este ejercicio diez veces.
Plancha abdominal
La plancha abdominal o plank abdominal es un sencillo ejercicio que puede ayudarte a fortalecer los músculos abdominales, de la espalda, el tronco y las piernas. Para realizar este ejercicio, ponte en posición de flexión de brazos, pero con los antebrazos en el suelo en lugar de las manos. Mantén la espalda recta y el tronco contraído. Mantén esta posición durante treinta segundos antes de relajarte. Repite este ejercicio tres veces.
Ángeles de pared
Este ejercicio es estupendo para abrir el pecho y los hombros a la vez que fortaleces los músculos de la espalda. Colócate de espaldas a una pared y con los pies a unos quince centímetros de ella. Coloca los brazos contra la pared, con los codos en un ángulo de 90 grados. Mueve lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo por la pared, asegurándote de que los codos permanecen en un ángulo de 90 grados. Repite este ejercicio diez veces.
Postura del puente o puente de glúteos
La postura del puente es otro sencillo ejercicio que puede ayudarte a mejorar tu postura. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Levanta lentamente las caderas del suelo, empujando con los pies e involucrando los glúteos. Mantén esta posición durante diez segundos antes de relajarte. Repite este ejercicio diez veces.
Extensión torácica
Este ejercicio es ideal para mejorar la postura de la parte superior de la espalda. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloca un rodillo de espuma detrás de la espalda, a la altura de los omóplatos. Usando las piernas para guiarte, sube y baja lentamente el rodillo de espuma, asegurándote de que golpea tus omóplatos. Repite este ejercicio diez veces.
Conclusión
Practicar estos ejercicios con regularidad puede ayudarte a mejorar tu postura, y aliviar cualquier dolor o molestia causados por una mala postura. Recuerda sentarte con la espalda recta y los hombros hacia atrás y hacia abajo, para mantener una buena postura a lo largo del día. Por último, si experimentas dolor o molestias prolongados, considera la posibilidad de consultar a un profesional sanitario.