Si estás considerando la idea de correr esta mítica carrera y lograr el éxito, aquí encontrarás los consejos para correr una maratón que necesitas para prepararte de la mejor manera. Esta guía de preparación te ayudará a determinar si estás listo para examinar tus límites y correr una maratón.
Consejos para correr una maratón
Levántate con tiempo y recuerda disfrutar la carrera
Levántate con tiempo: Las prisas nunca son buenas compañeras, y mucho menos el día de una carrera. Asegúrate de que te levantas con tiempo suficiente para tener todo preparado y comer un desayuno saludable antes de la carrera. Si todo está listo con anticipación el día de la carrera, estarás libre de estrés y más descansado cuando llegue el momento de ponerte en marcha.
Correr un maratón es divertido: El ambiente de la carrera, estar rodeado de otros corredores mientras recorres kilómetros acompañado por los gritos de ánimos de amigos y desconocidos otorga una sensación intrínseca de logro y estímulo. La pura euforia que te invade en cuanto cruzas la meta es increíble e inolvidable.
Prepárate y descansa
Prepárate adecuadamente: La preparación de una maratón no solo consiste en correr como si no hubiese un mañana. Recuerda que los músculos crecen y se recuperan durante los tiempos de descanso. Así que antes de nada procura establecer días en los que no salgas a correr. Por ejemplo, dos días a la semana será suficiente.
Una dieta saludable: Quizá lo más importante a la hora de prepararse para un maratón sea asegurarse de que el cuerpo pueda resistir el castigo intenso que se le ocasiona a los huesos. Asegúrate de consumir alimentos ricos en calcio, tales como brócoli, repollo verde, leche, yogur, queso cottage y salmón.
Calentamiento y Enfriamiento: Debes caminar con rapidez o trotar ligeramente durante entre 5 y 10 minutos para que tu cuerpo se prepare para el ejercicio. Después de correr, camina o trota durante 5 a 10 minutos más para que así tu cuerpo pase con suavidad a un estado de descanso.
Planificación y distancia
Planificación y experiencia: Para correr un maratón necesitas al menos seis meses de preparación y como mínimo una experiencia de más de 1 año corriendo. Deberías planificar al menos seis meses para tu preparación para el maratón , pero ten presente que cada semana adicional de entrenamiento tendrá un efecto positivo en tu rendimiento.
Distancia: Una persona que quiere completar su primera maratón en el tiempo límite tendrá que correr unos 50 km a la semana en el momento máximo de preparación. Alguien que quiera completar una maratón en menos de 3:30 tendrá que correr unos 90 km a la semana en el punto máximo.
Resumen de los mejores consejos para correr una maratón
Correr una maratón – o cualquier distancia más larga – requiere un compromiso significativo y esfuerzos constantes. Dedícate y busca entrenadores cualificados para llevar tu preparación al siguiente nivel. Estos consejos deberían ayudarte a iniciar tu camino hacia la meta de correr una maratón sin problemas.
Es importante recordar que tu cuerpo es el factor más importante para lograr el éxito. Escucha tu cuerpo, busca un nutricionista cualificado para ofrecerte los mejores consejos nutricionales y equilibra tu entrenamiento con tu alimentación para tener el mejor momento en el día de la carrera.
Un buen descanso también es importante para mantenerte saludable y listo para tu próxima carrera. Otra recomendación es que busques un calendario de carreras y empieces a planificar tu proyecto. ¡Buena suerte y preparación!