Si estás entrenando para una carrera, mejorar tu marca personal a la larga distancia o simplemente divertirte mientras haces ejercicio, seguro que te serán útiles estos consejos para correr más rápido y mejor . Aprender y utilizar algunas técnicas y trucos de entrenamiento puede mejorar tu nivel de resistencia y fuerza, y con el tiempo, acelerar tu ritmo. Desde rutinas de entrenamiento de calistenia hasta una buena nutrición, aquí hay algunos de los consejos para correr más rápido y mejor y, de este modo, alcanzar nuevos niveles de velocidad y rendimiento.
Corriendo rápido
Entrenar a un ritmo alto es perfecto para mejorar el nivel de resistencia. Las carreras a un ritmo incómodo potencian nuestra fuerza, lo que interviene en la velocidad final a la que estaremos corriendo. También puedes aumentar el número de kilómetros a correr en la semana, lo que hará ha mejorar tu salud cardiovascular y aumentar la cantidad de oxígeno que tu cuerpo atraerá.
Ejercicios para correr más rápido
Cambia de Ritmo
Prueba distintas velocidades al correr. Esto ayudará a incrementar tu resistencia, y te ayudará a ser más versátil al momento de correr, más rápido y ágil. Intenta correr intervalos de rapidez, alternando entre tu ritmo cómodo y una velocidad más rápida de forma regular.
Entrenamiento de Calistenia
La calistenia es perfecta para mejorar y aumentar la fuerza y velocidad y así, correr más rápido. Consiste en ejercicios simples como abdominales, pull ups, push ups, sentadillas y flexiones. Este tipo de entrenamiento ayuda a desarrollar la fuerza muscular, ayudando a aumentar la velocidad de los movimientos en carrera.
Correr mejor
Comprender la forma y la técnica básicas necesarias para correr es básico tanto para prevenir lesiones como lograr mejores tiempos y distancias. Aunque la técnica de carrera pueda parecer un pequeño componente de un panorama más amplio, desempeña un papel esencial a la hora de ayudar a alguien a correr de forma más eficaz y con mayor comodidad. Con un poco de práctica y orientación, cualquiera puede comprender mejor cómo correr correctamente, lo que se traduce en un mejor rendimiento, menos dolores y menos agotamiento.
Tips para correr mejor
Los consejos para correr mejor pueden ayudarte a mejorar tu técnica, haciéndola más eficiente y reduciendo el riesgo de lesiones.
- Para empezar, céntrate en mantener el cuerpo recto y alineado, con la cabeza y los hombros erguidos y los abdominales contraídos.
- Cuando respires, procura hacerlo regular y profundamente por la nariz: nunca jadees ni hiperventiles mientras corres.
- Además, asegúrate de aterrizar sobre la planta media del pie siempre que sea posible y evita dar zancadas excesivas: aterrizar demasiado adelante o demasiado atrás de tu centro de gravedad provoca una tensión innecesaria en el cuerpo y puede provocar dolor al correr.
Consejos como éstos te ayudarán a convertirte en un corredor eficiente, permitiéndote evitar lesiones y fatiga con el tiempo.
Otros consejos para correr adecuadamente
Alimentación tras el Esfuerzo
El cuerpo pide alimentos tras el esfuerzo, por lo que los aprovecha mejor. Una buena alimentación te ayudará a mejorar tus habilidades al momento de correr. Debes incluir alimentos ricos en proteínas (como pollo, pescado, lácteos, legumbres) en tu dieta, los cuales ayudarán a tu cuerpo a recuperar los músculos. Trata de comer alimentos energéticos inmediatamente después de entrenar: frutas, barras de granola, verduras, yogur, etc.
Usa las Mejores Zapatillas
El equipo adecuado es otra herramienta crucial para correr mejor. Las zapatillas adecuadas para nuestra morfología y estilo de carrera nos ayudarán a mejorar nuestro desempeño. Investiga y busca el tipo de calcetín, el amortiguador y el material de la suela, los cuales pueden marcar la diferencia entre una carrera decente y una buena carrera.
Algunos Extras
Aquí hay algunos extras que pueden ayudar a alcanzar tu máxima velocidad: Usa música para motivarte durante tus entrenamientos. Busca los mejores clubs de corredores en tu ciudad. Utiliza aplicaciones para registrar tu progreso. Haz estiramiento y calentamiento antes de empezar tu rutina. Y usa un rodillo de espuma antes o después de una carrera o de un entrenamiento.
Resumen
En conclusión, hay muchos trucos que se pueden utilizar para mejorar el rendimiento de un corredor. Este artículo ofrece una variedad de consejos y estrategias para aumentar tu velocidad mientras corres. Toma en cuenta estos consejos para que tu carrera sea más efectiva y obtener los mejores resultados. Recuerda que la clave para alcanzar tu objetivo es combinar entrenamiento, motivación y alimentación correctamente. ¡Buena suerte!