Trotar es una forma simple y eficaz para mantener una mejor salud. Estudios han demostrado que trotar puede alargar la vida hasta en 5 años y mejorar la salud mental, física y emocional. Así que si quieres transformar tu salud, tu cuerpo y tu mente, sigue esta guía para principiantes y aprende cómo trotar para lograr una mejor salud.
Cómo trotar para lograr una mejor salud
Entra en calor
Toma al menos cinco minutos antes de cada sesión para hacer una rutina de calentamiento de las piernas y la parte inferior del cuerpo. Calienta primero caminando enérgicamente durante unos minutos antes de trotar, y luego trota lentamente durante unos minutos más antes de empezar. Esto te ayudará a prevenir lesiones en los músculos y tendones.
Mantente suelto y relajado
Es muy importante mantener tus músculos relajados y tus movimientos naturales al trotar. Estar demasiado tenso o exigir demasiado a tu cuerpo puede resultar en una lesión. La posición del torso y la espalda está relacionada directamente con la de otras partes del cuerpo, como los hombros y los brazos. Intenta mantener tus hombros y brazos lo más relajados posible y sin oscilaciones.
Frecuencia de zancadas
La frecuencia ideal para principiantes en el running es de una relación de tres a dos, o sea, tres zancadas para inhalar y dos para exhalar. Especialmente al trotar en invierno, la respiración es igual que en verano. La única diferencia es que hay que esforzarse un poco más, ya que el aire es más frío y menos denso.
Cambios saludables
Acompaña la alimentación saludable con otros hábitos saludables. Por ejemplo, obtener suficiente descanso, hacer ejercicios de respiración profunda y reconocer cuándo necesita ayuda profesional. Esto no sólo te puede ayudar a controlar tu peso y a verte mejor, sino también darte más energía para aprovechar al máximo el trotar.
Postura
Tener una buena postura es una parte importante de tu salud a largo plazo. Junior Miramontes, experto en posturas, sugiere mantener el cuerpo en la posición correcta, ya sea que estés quieto o en movimiento, para evitar lesiones, dolores y otros problemas de salud relacionados.
Invierte en ti mismo
Trabajar para mejorarte a ti mismo y tus hábitos puede ser la mejor inversión que existe. Mucha gente empieza a tomar conciencia de la importancia de mantenerse saludable y el poder que ejercen sus hábitos sobre su salud y vitalidad.
Conclusión y resumen de cómo trotar para lograr una mejor salud
Trotar es una excelente forma para mantener la salud y logar un mejor estado físico. Si sigues estos consejos y haces el compromiso de cambiar tus hábitos, mejorarás considerablemente tu salud y tu calidad de vida. Así que empieza hoy y empieza a ver los resultados. ¡Te lo mereces!