CrossFit es un plan de ejercicios que se ha vuelto cada vez más popular y se caracteriza por combinar diferentes estilos de entrenamiento para mejorar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio a través de movimientos funcionales. Este tipo de entrenamiento se puede hacer en los gimnasios, en casa u online. Si necesitas saber cómo empezar en crossfit, está en el lugar correcto, te explicamos lo necesario para empezar.
Cómo empezar en crossfit, pasos previos.
Desarrolla tu CORE y la técnica de los básicos
El primer paso para empezar en CrossFit es concentrarse en trabajar el CORE. Esto significa desarrollar fuerza y resistencia en los músculos del abdomen y la espalda. Estos son los principales grupos musculares para desarrollar la estabilidad de nuestro cuerpo y ayudará a evitar lesiones. Empieza por hacer algunos movimientos básicos, como planchas laterales, flexiones de rodilla y abdominales. También sería recomendable iniciar una rutina de sentadillas y peso muerto, para aprender la técnica de ejecución y ayudar a desarrollar la fuerza, la potencia y la resistencia en muslos y glúteos.
Comprender las bases de Crossfit, programación y WOD
Una vez que has desarrollado suficiente fuerza y resistencia, puedes empezar. Para esto es básico entender como son los entrenamientos básicos de CrossFit. Esto significa aprender los elementos básicos de la programación, como los WODs (Workouts of the Day), la progresión y todas las diferentes clases de movimientos desafiantes que se realizan durante las clases. Esto te ayudará a comprender cómo funciona el entrenamiento CrossFit y qué esperar cuando te unas a una clase.
Cómo empezar en crossfit. El Inicio de la actividad.
Únete a un gimnasio o grupo de CrossFit
Una vez que has desarrollado suficiente fuerza y has aprendido los principios básicos, puedes unirte a un gimnasio o grupo de CrossFit local. Esto es importante porque necesitarás la supervisión de un entrenador/a cualificado durante todo el proceso. Un entrenador/a experimentado te ayudará a aprender los movimientos correctos para progresar con seguridad y obtener los mejores resultados.
Un entrenador/a también será capaz de ayudarte a encontrar los mejores WODs para tus habilidades y necesidades. Esto significa que avanzarás en los movimientos a medida que se adapten a tu condición física. Por otra parte, también le dará la motivación y el apoyo que necesitas para alcanzar tus objetivos.
Empezar con los ejercicios básicos de CrossFit
Una vez que estás listo para empezar los movimientos de CrossFit, hay algunos ejercicios básicos que debes dominar para obtener los mejores resultados. Esto incluye movimientos como burpees, liftings o levantamientos, sentadillas y flexiones, entre otros. Estos ejercicios son fundamentales para el éxito en el entrenamiento CrossFit.
Personaliza tu programa de entrenamiento
Una vez que ya tienes una comprensión general de los principios de CrossFit y has desarrollado una base de fuerza adecuada, puedes personalizar tu programa de entrenamiento para lograr los mejores resultados.
A medida que avances en tu programa de entrenamiento, es importante variar los movimientos para evitar el cansancio y estancamiento y para asegurarte de que sigue siendo un desafío. Esto se puede lograr con la progresión, que se refiere a la capacidad de ajustar los movimientos de CrossFit a tu nivel de destreza. Esto se logra agregando o suprimiendo pesos, incrementando o disminuyendo las repeticiones y haciendo más o menos series, es decir, variando el volumen y la intensidad de tus sesiones.
Ejercítate con seguridad
Al igual que con todo plan de entrenamiento, es importante realizar bajo condiciones de seguridad todos los entrenamientos. Esto significa realizar los ejercicios correctamente para evitar lesiones. Si sientes dolor durante un ejercicio, para y descansa. Además, siempre debes hacer un buen calentamiento antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento. Esto te ayudará a preparar el cuerpo para el ejercicio, y a evitar lesiones.
Resumen
CrossFit es una excelente manera de mejorar tu resistencia, fuerza y flexibilidad. Si deseas empezar con esta disciplina, debes prepararte para hacerlo con seguridad y tener el apoyo de un entrenador/a experto/a.