Una de las piezas clave para la salud mental es un descanso adecuado, asegurarte de que descansas lo suficiente es una de las formas más importantes y eficaces de mantener y mejorar tu salud mental. Dormir y descansar lo suficiente puede influir significativamente en cómo te sientes, en tu capacidad para afrontar el estrés y en tu bienestar general. He aquí algunos consejos que te ayudarán a conseguir el sueño reparador que necesitas y a mantener tu salud mental.
Claves para un descanso adecuado y mejorar tu salud mental
Crea una rutina de sueño
Crear y seguir una rutina de sueño saludable es esencial para dormir bien y puede ser muy beneficioso para la salud mental. Acostarse y levantarse a la misma hora cada día ayuda al ciclo sueño-vigilia de tu cuerpo (ritmo circadiano), permitiéndole saber cuándo es hora de dormir y de despertarse. Establecer una rutina también significará que puedes utilizarla como unos minutos para relajarte del día.
Presta atención a qué y cuándo comes
Presta atención a si te acuestas con hambre o demasiado lleno, ya que esto podría estar afectando a tu sueño. Intenta limitar la ingesta de alimentos antes de acostarte y evita los tentempiés o bebidas azucarados. Lo mejor es cenar algo ligero y equilibrado unas dos horas antes de acostarse. Así evitarás que tu cuerpo tenga que digerir una comida pesada mientras deberías estar durmiendo.
Actividad física
La actividad física regular puede mejorar tu bienestar general y reducir los sentimientos de estrés y depresión. El ejercicio no sólo te ayuda a dormir mejor, sino que puede ayudarte a afrontar mejor el estrés al provocar la liberación de endorfinas en el organismo. La actividad física regular también ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona que se libera en respuesta al estrés.
Limita el consumo de cafeína y alcohol
El consumo de cafeína y alcohol puede repercutir negativamente en nuestros patrones de sueño. Ambos pueden provocar alteraciones del sueño y dificultar que te duermas o que permanezcas dormido durante toda la noche. Intenta limitar la ingesta de cafeína y alcohol y evita consumirlos a altas horas de la noche.
Relájate
Practica técnicas de relajación que te faciliten conciliar el sueño. Prueba a escuchar música relajante, leer un libro, beber una infusión calmante, como la manzanilla, o practicar algunos ejercicios de respiración profunda.
Sal al exterior
Salir al exterior y recibir algo de luz natural puede suponer una gran diferencia para tu salud mental. Evita mirar pantallas o el reloj cuando estés en la cama, ya que pueden distraerte. Pasa algún tiempo al aire libre y toma el sol y el aire fresco.
Busca apoyo
Es importante que busques ayuda profesional si tienes problemas de salud mental, dificultades para dormir o te sientes ansioso o abrumado. Hay muchas organizaciones que se dedican a apoyar y ayudar a quienes sufren problemas de salud mental. Puedes encontrar recursos útiles, consejos y apoyo en sus sitios web o ponerte en contacto directamente con ellas por teléfono o correo electrónico.
Optimismo
Muchos estudios han demostrado que tener una visión positiva de la vida puede ser muy beneficioso para tu salud mental. Ver el lado positivo de las cosas contribuye a reducir los niveles de estrés y puede ayudarte a afrontar mejor las situaciones difíciles.
Conclusión
Un descanso adecuado es esencial para mantener y mejorar tu salud mental y tu bienestar. Si sigues estos consejos, no sólo conseguirás el sueño reparador que necesitas, sino que también contribuirás a mantener tu salud mental y a centrarte en el lado positivo de la vida. Recuerda tomarte un tiempo para ti cada día y buscar ayuda si la necesitas.