Durante el embarazo, la dieta de una mujer es crítica para asegurar el bienestar y la salud tanto de la madre como del bebé. La cantidad y la calidad de los alimentos que una mujer ingiere durante el embarazo afecta no solo su estado de salud, sino también el desarrollo de su bebé. Afortunadamente, te damos una serie de consejos nutricionales para un embarazo saludable, para ayudar a las madres a tener un embarazo sano y feliz.
Consejos nutricionales para un embarazo saludable
Nutrición en el embarazo
Durante el embarazo, la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta, por lo que se necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Se recomienda tomar unos 27 miligramos de hierro al día. Además, el calcio durante el embarazo puede reducir el riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial.
Una dieta saludable durante el embarazo es esencial para la salud de la madre y del bebé. ChooseMyPlate.gov ofrece una guía sobre las necesidades nutricionales durante el embarazo, así como sobre los alimentos que se deben comer y los que se deben evitar para un embarazo saludable. Esta información es especialmente importante para las embarazadas, las mujeres que están planeando quedarse embarazadas y las personas que cuidan de la nutrición de las madres embarazadas.
Las recomendaciones dietéticas durante el embarazo variarán en función del peso y la talla, así como del estado general de salud. Un equipo médico, incluida una nutricionista certificada, ayudará a les recomendará una dieta saludable que contenga un equilibrio adecuado de proteínas, grasas saludables, carbohidratos, vitaminas, minerales y fibras.
Los pescados nutritivos
Los pescados nutritivos tales como salmón, sardinas, camarones y langostinos, así como atún con bajo contenido de grasa, son importantes para una dieta saludable. Sin embargo, algunos pescados contienen concentraciones altas de mercurio, así que hay que limitar el consumo de pez espada, blanquillo, tiburón y caballa.
Consejos nutricionales importantes para el embarazo
Antes de comenzar el embarazo, se debe tener una dieta saludable para fortalecer la salud de la madre y del bebé. Tomar un buen desayuno con 4 alimentos distintos, darle prioridad a los alimentos ricos en ácido fólico y beber de seis a ocho vasos de agua al día son consejos muy importantes. Si una mujer se entera de que está embarazada de forma repentina, debe averiguar qué hay que hacer a continuación.
Durante el embarazo, es importante aumentar el consumo de frutas y verduras para garantizar una buena cantidad de vitaminas y minerales. La ingesta de calorías debe restringirse en torno a 2000 calorías al día (en función del peso, la altura y la edad de la persona) y la comida debe comprender un porcentaje alto de hidratos de carbono complejos, como pan, pasta y cereales. Les embarazadas necesitan comer pescado de 3-4 veces a la semana y no fumar y no beber alcohol durante el embarazo.
Resumen
En resumen, hay múltiples consejos nutricionales para un embarazo saludable. Las siguientes son algunos de los consejos más importantes para tener en cuenta durante el embarazo: comer una dieta saludable, limitar el consumo de calorías, comer alimentos ricos en ácido fólico, hacer ejercicio físico, beber suficiente agua e incluir pescado en la dieta para aumentar el consumo de nutrientes. Si sigue estos consejos nutricionales, es probable que disfrute de un embarazo saludable y sin complicaciones.