CrossFit es un plan de ejercicios que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Se caracteriza por combinar diferentes estilos de entrenamiento para mejorar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio a través de movimientos funcionales. Este tipo de entrenamiento se puede hacer en los gimnasios, en casa u online. Si está buscando una guía para principiantes para saber cómo empezar en crossfit, está en el lugar correcto. Aquí le explicaré los principales elementos necesarios para empezar a realizar esta disciplina.
Cómo empezar en crossfit, pasos previos.
Desarrollar su CORE, sigua un programa básico
El primer paso para empezar en CrossFit es concentrarse en el desarrollo del CORE. Esto significa desarrollar fuerza y resistencia en los músculos del abdomen y la espalda. Estos son los principales grupos musculares para desarrollar la estabilidad de su cuerpo y le ayudarán a evitar lesiones. Pruebe a hacer algunos movimientos básicos, como planchas laterales, flexiones de rodilla y abdominales. También sería recomendable iniciar una rutina de sentadillas para ayudar a desarrollar la fuerza, la potencia y la resistencia en el muslo y los glúteos.
Comprender las bases de Crossfit
Una vez que ha desarrollado suficiente fuerza y resistencia, puede comenzar a entender los principios básicos de CrossFit. Esto significa aprender los elementos básicos de la programación CrossFit, como los WODs (Workouts of the Day), la progresión y todas las diferentes clases de movimientos desafiantes que se realizan durante las clases. Esto le ayudará a comprender cómo funciona el entrenamiento CrossFit y qué esperar cuando se una a una clase.
Cómo empezar en crossfit. Inicio de la actividad.
Únase a un gimnasio o grupo de CrossFit
Una vez que ha desarrollado suficiente fuerza y ha aprendido los principios básicos, puede unirse a un gimnasio o grupo de CrossFit local. Esto es importante porque necesitará la supervisión de un entrenador calificado durante todo el proceso. Un entrenador experimentado le ayudará a aprender los movimientos correctos para mantenerse seguro y obtener los mejores resultados.
Un entrenador también será capaz de ayudarlo a encontrar los mejores WODs para sus habilidades y necesidades. Esto significa que tendrá movimientos a medida que se adapten a su condición física actual. Un entrenador también le dará la motivación y el apoyo que necesita para alcanzar sus objetivos.
Comenzar con los ejercicios básicos de CrossFit
Una vez que está listo para comenzar los movimientos de CrossFit, hay algunos ejercicios básicos que debe dominar para obtener los mejores resultados. Esto incluye movimientos como burpees, liftings o levantamientos, sentadillas y flexiones, entre otros. Estos ejercicios son fundamentales para el éxito en el entrenamiento CrossFit.
Personalice su programa de entrenamiento
Una vez que ya tiene una comprensión general de los principios de CrossFit y ha desarrollado una base de fuerza adecuada, puede personalizar su programa de entrenamiento para lograr los mejores resultados.
A medida que avance en su programa de entrenamiento, es importante variar los movimientos para evitar el cansancio y estancamiento y para asegurarse de que sigue desafiándose. Esto se puede lograr con la progresión, que se refiere a la capacidad de ajustar los movimientos de CrossFit a su nivel de destreza. Esto se logra agregando o suprimiendo pesos, incrementando o disminuyendo las repeticiones y haciendo más o menos series.
Ejercítese con seguridad
Al igual que con todo plan de entrenamiento, es importante asegurarse de estar seguro durante los entrenamientos. Esto significa realizar los ejercicios correctamente para evitar lesiones. Si siente dolor durante un ejercicio, deténgase y descanse. Además, siempre debe hacer un calentamiento antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento. Esto le ayudará a preparar el cuerpo para el ejercicio, lo que le ayudará a evitar lesiones.
Resumen
CrossFit es una excelente manera de mejorar su resistencia, su fuerza y su flexibilidad. Si desea comenzar con CrossFit, debe asegurarse de estar seguro y de tener el apoyo de un entrenador experto. También necesita desarrollar su fuerza y entender los principios básicos de CrossFit para tener éxito en este plan de entrenamiento. Personalice su programa de entrenamiento tan pronto como esté listo para aumentar la dificultad y desafiarse a sí mismo.