El ayuno intermitente (AI) es una de las mejores formas de mejorar la salud y perder peso. Esta tendencia de «comer en ventanas», o hacer periodos de ayuno, ha demostrado tener una gran cantidad de beneficios para la salud, desde prevenir enfermedades hasta aumentar la energía. El ayuno intermitente puede ser una forma efectiva de lanzar un programa de salud y bienestar, incluso si no estás experimentado en este tipo de dieta. Para aquellos que están empezando a ver los beneficios de la dieta de ayuno intermitente, o que se están planteando empezar, aquí hay algunos de los mejores trucos y consejos para saber cómo beneficiarse del ayuno intermitente de un modo seguro.
Cómo beneficiarse del ayuno intermitente
Tener un buen enfoque
Mantener una actitud positiva es la forma más segura de obtener los resultados deseados. En lugar de centrarse en la pérdida de peso, piense en los resultados a largo plazo, como mejorar su salud, obtener más energía y sentirse bien. Puede ser difícil comenzar, pero valdrá la pena.
Comience con el ayuno intermitente correcto
Es importante determinar cuáles son los mejores días y horas para los períodos de ayuno. Depende de sus necesidades y horarios, pero hay algunos patrones comunes que muchos prefieren seguir. Algunos de los más populares son el 16/8, que significa ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas al día; o 24 horas una vez por semana.
Otros Consejos y trucos
Monitorizar tus sensaciones de hambre y saciedad
En lugar de contar calorías o restringir grupos de alimentos, concéntrese en tomar el control de su apetito. Si presta atención a sus sensaciones de hambre y saciedad, descubrirá la cantidad correcta de comida para comer para mantenerse saludable y satisfecho.
Bebe mucho líquido
Estar bien hidratado es muy importante, incluso en los períodos de ayuno. Bebe agua, té y otros líquidos permitidos para mantener tu cuerpo hidratado.
Combinar con actividad física
Tanto el ejercicio como la alimentación saludable son muy importantes para los buenos resultados. Estos son una gran combinación para la pérdida de peso y mejorar la salud.
Aprovechar los beneficios para la salud
El ayuno intermitente puede tener beneficios importantes para la salud cerebral. Aumenta el crecimiento de nuevas neuronas, protege el cerebro del daño y mejora la lucidez y la concentración. Además, puede reducir los niveles de insulina y azúcar en sangre, mejorando la salud en general.
Conclusión
La dieta del ayuno intermitente puede ser una herramienta poderosa para mejorar su salud y bienestar general. Utilizar los consejos y trucos mencionados anteriormente le ayudará a obtener los mejores resultados de su ayuno intermitente. Siempre recuerde que la nutrición y el ejercicio deben ir juntos para obtener los mejores resultados. No se desanime si no obtiene resultados rápidos; sé consciente de tu cuerpo y sus sensaciones. Esto le ayudará a lograr sus objetivos de salud y bienestar.